mega 3

[...] szczęście nie jest aż taki duży. Z JDS Stipe dalej by przegrał imo, bo JDS ma świetne kontry (jak Reem), ale tez lepszą szczękę i nie gubi się w chaosie. Reem może usadzić mega kontrę, ba nawet dwie czy trzy, ale nie zmienia faktu że to jest metoda na niego. Ciągła presja + tytanowa szczęka + bdb warunki. Kluczem dla Reema będzie zniechęcać do [...]

Dobry wieczór, witam podczytujących :-D! Dzień mega intensywny, mało czasu na odpoczynek, dużo nauki. Rano siłownia, później szkoła, szybko zleciało, nawet nie wiem kiedy. Ogólnie dzień nie należy na pewno do straconych, wszystko na duży plus. Z takiej prywaty bardziej: podbija kolega (cały rozemocjonowany) i mówi mi, że mu się śniłam. Ja taka [...]

[...] treningu, udało mi się w MC 85kg. Fajnie w sumie, na siłce podszedł do mnie obcy facet i pochwalił, że nono, nieźle. : D Od razu +10 do siły no i jakoś pykło te 85. Jestem mega dumna. /SFD/Images/2015/12/13/7a2327f388774920b17cd1b2f77c003b.jpg /SFD/Images/2015/12/13/6c124639940540e9a504bec16ee9ff6a.png 1. MC 4 x 8-6 6x65kg 4x70kg 1x75kg [...]

[...] z twarogiem + znowu kokos i borówki (dzisiaj mam jakąś melodie): /SFD/Images/2016/5/16/75e0047dad404698bc656c6350313e93.jpg Wstawiłam przepis do kuchni, bo naprawdę jest mega pyszna KLIK Potem powtórka ze stekiem, jak wczoraj, tylko, że tym razem z ryżem i kapuchą. Sałatka z indykiem, fetą, grzankami i jogurtowym sosem z ziołami i ostrą [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/25/678dad565ef0456fa8d95142b6574c2f.png Czwórki po przysiadach dzisiaj tak mnie bolę, że jutro to chyba nie będę w stanie chodzić. Ale jestem mega zadowolona. Powoli zaczynam progresować z ciężarem, łokieć nie boli. Trening „A” 1. Przysiady 12x20kg 12x20kg 12x20kg 6x25kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie [...]

Rzeczywiście problem z oczami może mieć grunt w niedotlenieniu - nie tyle z mojej winy, co ostatnio trochę przemeblowali siłkę i wyłączyli klimę i zrobiło się mega duszno. Pilnuję oddechu, w sumie naturalne to już jest dla mnie więc ok. Dziś np. nic mi się nie działo. Interwały wyglądają fantastycznie...optymista ten Thib%-). Moja wydolność [...]

[...] 8, stos + 10 kg x 15, 91 kg x 14 + 5RP 9. Wspięcia stojąc + siedząc maszyna z dropstem caly stos x 15 siedzac 30 kg x 40, 30 kg x 30 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Pullover - mega dobre czucie, za tydz 85x9-12, 75x12-15 2. Hammer - ciezko i slabe zatrzymanie, akcentowac prace grzbietu, za tydz 86+2x9-10, 73+2x15 3. Przysiad z pauza - lekko, za [...]

[...] lbs x 22, 16 lbs x 15, 18 lbs x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 82 kg x 12 + 2,05' 82 kg x 10 + 1,35' 59 kg x 20 Notatnik: 1. Hammer - 122x7 ciężko ale sporo powt, 105x11+4 mega weszło, za tydz 125x6+, 107x10-12 rp 2. Smith - 97x8+2 sztosik, 85x10+2 dobre czucie, za tydz 100x7-8, 85x10++rp 3. Wąsko maszyna - 100+2x5+3 mało powt, do poprawki, [...]

[...] 3. Przysiad - 120x9 lekko, dynamiczne ruchy, 100x12 tez lekko, za tydz 122x9-10, 102x12+ 4. Suwnica - ciezko ale dobrze weszlo, za tydz 140x20, 120x20-25 5. Hack - ciezko, mega dobre czucie w zewnetrznych czesciach czworek, za tydz 164x10-12, 135x12-15 6. Zakroki - dobra walka, za tydz 52x20x2 7. Przywodziciel - za tydz 86x12-15, 77x12-15 8. [...]

[...] 190x7-9, 140x12 2. Wioslo - 130x9 niby ok ale czucie słabe i małe pochylenie, 115x13 dużo lepsze czucie i kontrola, za tydz 132x7-9 z kontrola, 120x10-12 3. Maszyna - 70x10 mega progres, dobra, ciężka seria, 60x15 jw, dzisiaj super weszło, za tydz 75x7-10, 65x12-15 4. Rack - 135x10 ciężko ale można dołożyć, 115x14 dobra walka, za tydz 140x8-10, [...]

[...] duzo lepsze tempo, za tydz powtórka 14x12-15x2, 9x20 7. Uginanie - 40x11 duży plus, dobre tempo i zatrzymanie na górze z dopięciem, 35x13 już nieco mniej siły, za tydz spokojnie 42x10+, 35x13+ 8. Modlitewnik - 8x20 mega pompa, 8x20 jw chociaż nieco za mały ciężar, 10x15 dużo lepsze czucie i dopięcie, za tydz 12x12-15 z 2, 9x20 wszędzie tempo 31x1

[...] 4. Smith wąsko - 95x5 fatalnie, kompletnie słabo, nie wiem czemu, 80x11 znacznie lepiej, sztanga opuszczana nieco niżej, za tydz 95x6+, 80x12 5. Rozpiętki - 17 kg x 15 mega dobre tempo i praca klatki, bardzo dkcrze weszło, natazie nie dokładać a walczyć o 20 powt na dobrym tempie i zatrzymaniach na dole i górze ruchu 6. Unoszenie - 6 szt x [...]

[...] za tydz 85 kg x 6-8, 72 kg x 11-12 3. Hammer - 120 kg x 6 niby mało powt ale 100% tempo i praca klatka, napewno ciężar na kilka tyg do walki o więcej powt, 100 kg x 12 mega dobra praca klatki i tempo, weszło bardzo dobrze, za tydz 120x6+, 102x11-12 4. Smith wąsko - 95x7 napewno dużo lepiej niż tydz temu, dobre czucie tricepsa ale wciąż [...]

[...] 10-12 5. Rozpietki w bramie - 8 szt x 12 dobrze weszło, ciężka seria, 7 szt x 12 dużo lepsza praca klatki, jakby barki bardziej schowane i ruchy tylko z klatki, 6 szt x 17 mega pompa, bardzo dobra praca klatki, za tydz 7 szt z 12-15 x 2, 6 szt z 15-20 w idealnym tempie 6. Unoszenie - 5 szt x 15 sporo powt ale też zdjąłem ciężar, 6 szt x 12 w [...]

[...] serii i czucie, bardzo dobra praca bicepsa, 17 kg x 8+2 też bardzo dobra jakość, ekstra weszło w bicepsy 5. Prostowanie linki - 11 szt x 12 zaczepiło się jeden więcej ale w sumie dobrze weszło, 10 szt x 15 ekstra jakość i czucie, dobrze weszło 6. Młotki - 22 kg x 10 mega dobra seria, dobre tempo i praca bicepsa, 20 kg x 12 jw, ekstra czucie

[...] /krucyfiks 18 kg x 8, 27 kg x 9 dobrze weszło i dobre tempo ale mało powt, 27 kg x 8 dobre załamanie stricte w boku barku, niby mało powt ale czucie bardzo dobre, 23 kg x 13 mega dobrze weszło na koniec, za tydz powtórka na więcej powt 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 15 okej, bez szału ale w miarę barki popracowały, 25 kg x 14 jw, dobra walka do [...]

[...] Wyciskanie smith - 60 kg x 20, 80 kg x 8, 95 kg x 3, 105 kg x 7 progres, zdecydowanie stabilniejsza pozycja i lepsza praca klatki, i 1 powt więcej, 95 kg x 10 ekstra czucie, mega dobra praca klatki, za tydz 105 kg x 8, 97 kg x 9-10 2. Wyciskanie zolnierskie - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 7 w koncu jakiś progres, czucie też bardzo [...]

[...] x 10, 180 kg x 5, 230 kg x 9 ciężko ale dobre czucie, pilnować głębokości, 230 kg x 8 jw, bardzo dobra jakość, ciężar do powtórki na 10 powt i dopiero dołożyć, 180 kg x 15 mega dobre czucie ale pilnować głębokości, za tydz 230 kg x 10 x 2, 185 kg x 15 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 12 ciężko, ledwo poszło 12 ale czucie [...]

[...] x 6-8, 55 kg x 10-12 3. Wiosło V - 120 kg x 9 czucie bardzo dobre, 100 kg x 13 bardzo dobre dopięcie i czucie pleców, 80 kg x 16 jw, ekstra weszlo 4. Ściąganie - 32 kg x 11 mega dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, 32 kg x 10 jw, bardzo dobrze weszlo, 23 kg x 15 sztos czucie, prowadzić łokcie blisko tułowia 5. Tył barku - 14 kg x 10, 22 [...]

[...] za tydz, 90 kg x 14 też ekstra czucie i jakość, za tydz 125 kg x 8, 95 kg x 12-15 (15!) 2. Suwnica - 100 kg x 10, 140 kg x 8, 180 kg x 5, 220 kg x 10 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w czworki, można dokładać, 190 kg x 14 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, dobra jakość i tempo w obu seriach, za tydz 230 kg x 8-10, 195 [...]